「冬训项目」 运动员的冬训训练计划怎么练！如题 谢谢了-百度知道

冬训项目： 运动员的冬训训练计划怎么练！如题 谢谢了-百度知道

不知道你此前是否接受过系统的专项训练，也不太清楚你的场地器材情况，这样吧，给你一份冬训计划，你可以根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。 周一 准备活动 全身难韧带练习 短距离固定间歇折返跑200米*5(80%速度)，（在100米直...展开全部

冬训项目： 新兵集训有哪些项目

队列训练：起步走，跑步走，正步走，立正，向前（后左右）转，敬礼。体能训练：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，单双杠，跑步（百米，3000米或5000米）。

其他答案:一是要认真总结集训工作好的经验做法，不断改进和完善培训工作机制。司令部要认真总结历年新兵集训情况，针对薄弱环节和存在的不足，制定有效的应对措施。重点组建一支素质过硬、模范作风强、带兵经验丰富的骨干队伍。支队其他各部门也要认真研究，相互配合，针对本部门实际，分别制定短期培训计划和长远的培训规划，通过开展培训，不断营造重学习、重训练的氛围，切实提高官兵综合素质。二是带兵干部、骨干要发扬成绩，总结经验，把集训队好的传统、好的做法、好的作风，带到所在的中队去。要按照支队年初工作部署和上级文件要求，迅速调整工作角色，投入到中队紧张的工作、学习、训练中去。三是新兵、学员要以此次培训为人生新的起点，树立远大理想和抱负，扎根部队，安心服役，建功立业，大展宏图。要正确看待工作角色的转变，摆正普通一兵的位置，尊重领导，团结战友，尽快融入基层部队生活和紧张的执勤训练。要严格遵守部队各项纪律，服从管理，从严要求，争当遵纪守法的模范。四是要各单位认真做好迎接总队冬训和新兵第二阶段考核的准备。各单位要高度重视，认真准备，抓紧训练，查漏补缺，进一步夯实执勤训练基础，提高全员训练水平。

冬训项目： 求一个训练1500的冬训训练计划！我成绩是4分47秒！我想冲击高水平...

展开全部 周一：热身，100*3 200*3 400*2 （根据自己身体，尽量完成，可加量） 爆发力 周二：热身，400*1 800*2 1500*3 （根据自己身体，尽量完成，不可加量） 耐力周三：热身，变速跑6圈，200一圈 一次完成（根据自己身体，尽量完成，可加量） 综...展开全部

冬训项目： 体育生冬训计划...-百度知道

冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。周计划：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作...展开全部

其他答案:体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米*3组） 2. 高抬腿跑 （30米*3组） 3. 后蹬跑（30米*3组） 4. 换腿跳 （50次*3组） 5. 加速跑后惯性跑30-40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周一 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12*4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12*4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30*4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30*4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周二 上午 上肢力量训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 俯卧撑（20次*3组） 2. 杠铃抓举练习（10次*3组）30kg 3. 杠铃卧推练习（10次*3组）30kg 4. 杠铃挺举练习 （10次*3组）30kg 5. 放松手臂肌肉。 周二 下午 调整训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 打篮球或踢足球，全部队员跑起来。 3. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 上午 爆发力训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 负重俯卧起（20次*3组）4kg 2. 杠铃快艇（20次*3组）20kg 3. 原地蹲起，蹲慢起快（25次*3组） 4. 俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作， 屈快伸慢，（20次*3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周三 下午 力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次*4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次*4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次*4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次*4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周四 上午 休息 为了解除队员的疲劳。 周四 下午 抗阻力训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 拉轮胎（30米*3组） 2. 脚部拉皮筋（一脚20*3组） 3. 仰卧举腿（20*3组） 4. 背负，腰负（20*3组） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 上午 跳跃训练 1. 立定跳（30米*3） 2. 立定3级跳（30米*3） 3. 立定5级跳（30米*3） 4. 200米跨跳（30米*3） 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周五 下午 下肢力量训练 热身（学校操场5圈）抻拉肌肉。 1. 半蹲（12次*4组）重量为体重的70% 2. 深蹲（12次*4组）重量为体重的70% 3. 负重跳换步（30次*4组）重量为20kg 4. 负重高抬腿（30次*4组）重量为20kg 5. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周六 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。 1. 小步跑 （30米*3组） 2. 高抬腿跑 （30米*3组） 3. 后蹬跑（30米*3组） 4. 换腿跳 （50次*3组） 5. 加速跑后惯性跑30-40米 （5圈） 6. 抻拉肌肉，放松按摩。 周六 下午 能力训练 1. 100米*1 组 2. 150米*4组 3. 200米*1组 4. 300米*3组 6. 400米*2组 7. 800米*1组 8. 慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。 周日 休息

冬训项目：请求从事体育运动的老师，回答一下，为什么运动员要冬训，冬训的意义。冬训与其他季节的训练有何不同？

冬季的气候对训练提高心肺功能很有帮助。

听说过高原训练吧？是一个道理的。冬天耐力。夏天爆发力 冬季训练能提高是应为冬天冷，能坚持起来锻炼的人较少，要是你能坚持下来想想落差是多少了。更重要的是，那天气本身就可以锻炼人了，想想冬天在跑道上跑一圈都能冻出鼻血了，只有跑步暖身啊，能不拼命跑么。激发跑步的欲望啊。从穿着大衣跑到出汗，光是热身运动都要很给力的训练了，等拉开韧带，才训练那难度比其他时候都多的多了。夏天热身就跑400到800米早热身开了，冬天热身冲1500米都觉得不够，训练层次都上去了。还有冷天停下来休息2分钟身体都变冷了，能休息的下来么，跑步才能让身体暖和起来啊。对于冬季训练真是又喜欢又害怕啊。一般来说冬季训练都会有提高的，当然偷懒的不算 希望加分！

冬训项目：冬训主要训练啥？

腿部肌肉耐力，动作的协调性。无论任何体育运动，冬天都是一个积蓄能量的时候，特别是百米，冬天一定不要受伤，多练习一些韧带的柔韧性和耐力，开春后就等着爆发吧。 耐力（多进行长跑），仰卧起坐（腹部肌肉的加强），负重深蹲，蛙跳，跨步跳，伸拉韧带，穿插一些400.800，1500的中长跑也是有必要的。在具体的就需要一系列的训练计划了，太多了。。。。

冬训项目：足球的冬训是怎样的？

足球冬季训练的目的一般是为了调整状态、提高体能储备和做一些针对性训练，为来年的比赛做准备。这个阶段的训练主要以恢复上赛季造成的身心疲劳，调整身体状态，提高体能储备，在冬训末期可能会针对具体问题有些针对性的训练和教学赛。如果是青少年队伍，多会选择在冬训期参加比赛。 冬训装备根据地方气候来准备，必须的是过膝羽绒服，运动服，训练服，比赛服，手套，围脖等， 球鞋可以根据场地草地情况来准备。