「六块肌项目」 怎么有6块肌？

六块肌项目： 怎么有6块肌？

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。...展开全部

其他答案:强度比较低，我敢说你体重肯定不大，超不过75公斤。把脚搁高，可以直接往墙上搭，然后坚持100个试试

其他答案:我是一名健身教练，其实只要把表面的脂肪减少下去 就可以获得看到腹肌，当然腹肌也要得到一些锻炼 肌肉块增大 就更明显 了 有健身疑问可以找本教练解答

其他答案:要注意补充能量，如果肚子上没有脂肪，要求做俯卧撑的时候练腹肌，做仰卧起坐是一方面，我觉得穿插做做俯卧撑，腰千万不要塌下去，同时还顺带段炼了手臂力量，胸大肌等，效果可能更好些，另外，想要腹肌变大，可能效果也不明显，腰上要使劲，保持整个身体在一条直线上，或者臀部稍微凸起

其他答案:百度上有一个8分钟腹肌操 很有疗效

其他答案:多做俯卧撑

六块肌项目： 如何锻炼出六块腹肌？本人现在最大的目标以及愿望就是练出漂亮的六...

腹肌对器械要求不是很高，还是比较容易做到。 主要的就是仰卧起坐了，但是不能一个重量练到底。肌肉的增长无非就是重量的刺激，肌肉在长期得到一种自己难以承受的重量刺激之后，便会增粗变大，来适应这种负担。你只有不断的，合理的用增加重量的办...展开全部

六块肌项目： 如何锻炼6块肌？

无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，...展开全部

其他答案:NO，用传统的仰卧起坐很慢的，教你一个快的，做仰卧起坐时手不要抱头，就算抱了，也不能用力，要2天做1次就OK了，但要坚持哦

其他答案:每天做仰卧起坐100个 分5组 我就不相信了。 不会有6快肌肉呵呵

六块肌项目： 如何能练出六块腹肌？ 爱问知识人

普拉提训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉 螺旋和重叠动作使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。 先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意...展开全部

其他答案:如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。 对于男子，如果还有余力，可以增加一组，每一边十次。 第二天： 在椭圆机上运动三十分钟和十分钟螺旋普拉提移动加重叠普拉提移动，两样交替进行。

六块肌项目：只有两块腹肌想在一个月之内练成六块腹肌，应该怎么做？

少吃点，多举铁

六块肌项目：六块腹肌要做什么才能练出来，要练多久？

首先这是一个因人而异的问题，有的人可能练不出六块腹肌，因为腹肌的块数是每个人腹直肌上的腱划决定的。腱划就是腹肌之间横向的凹槽，而腱划的多少，是我们从娘胎里出来，就已经决定的，而且每个人都会有不同，有的对称，有的不对称，有的是直线，有的人是曲线。

如果你的腱划只有两条（左右）比较深的话，那你不论怎么练，都只是4块。当然，出现4块的人，要比出现8块的人还要少见，我们大部分人都能看到6块，也就是基本上有4条腱划。

如果想要练出腹肌，确切的说是想要腹肌变得更明显的话，就需要把肚子上的脂肪层减掉，只要脂肪层越薄，那腹肌就越明显。

你可能想问，那不需要练腹肌吗？其实如果你想看到腹肌，只练腹肌是没有用的，因为不论你怎么练，腹肌被厚厚的脂肪盖着，是根本看不到轮廓的，肚子上的脂肪不会因为你练肚子就变得更少，你只能通过控制饮食加上运动，把多余的脂肪消耗掉，才能使腹肌变得更加明显。至于什么运动最能消耗脂肪，那自然是有氧运动，力量训练虽然能提高基础代谢，但这是长期坚持的结果，训练当下的消耗并不是很多。训练方面在这里只能简单讲讲，因为这个涉及的面比较大。

至于多长时间才能练出来，就要看个人的运动水平了，上面图片是我一个月内的变化，但我已经有4年的运动基础了，并且不是很胖，所以一个月练出来不是太难，但如果是新手的话，这样的目标基本上是近乎无望的，特别是体脂率如果还在18%以上的话，那更是不可能实现。所以需要多少时间，除了个人运动水平意外，还要看个人的体脂率高低，越高就需要越多的时间。

希望今天的回答能给你带来帮助，也祝你早日练出腹肌。#健康真相馆##她力量计划##敏客超能团#

六块肌项目：男人怎么练腹肌，快速练出腹部六块肌？

持续练习这些动作：

1、卷起推手卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。

2、仰卧腿交叉腹部保持持续紧张，两腿尽量向上抬起，越高越好。

3、反向卷腹腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。

4、顺腿上爬腹部保持持续紧张，努力向上爬，抓取次数越少越难。扩展资料注意事项：1、肥胖者建议先减脂太胖了，腹部多余的脂肪会遮盖住练出的腹肌，比如相扑运动员的肌肉其实比一般人要发达，但是就是因为脂肪多才看不出来。2、锻炼腹肌前先做热身运动其实不管什么健身训练，都是需要做充足的热身运动的。热身不仅能帮助防止肌肉的拉伤，还能使得肌肉活动开来更快的进入到锻炼状态，使得锻炼效果更好。3、训练要有全面性进行腹肌锻炼时，不要只是练一块腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等上腹部和下腹部肌肉，浅层肌肉深层肌肉都要锻炼到，这样锻炼出的腹肌才会更漂亮完美。4、适当的增加强度在进行腹肌锻炼时，可以在身体适应这种锻炼状态时，适当的增加重量、组数、每组次数或缩短组间休息时间，进行负重腹肌锻炼，避免腹肌适应之后，无法让其质量实现突破进展。

5、锻炼腹肌需要注意在规定时间里不休息在用器械或是其他方法锻炼腹肌时，在规定的锻炼时间里不休息，等这组次数达到之后，两组之间休息时间才能进行休息，这样会使训练效果更好。

6、动作的质量重于数量腹肌锻炼不是每组锻炼越多越好的，关键是动作标准与否，如果不注意锻炼动作的质量，那么只是追求次数和速度的锻炼，即使做再多，效果也会打折扣。高质量的动作是需要腹肌全程保持紧张状态。